每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲是綿密的口感嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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有人說心像門，所以叫作“心扉”；有人說心像鏡，所以叫“明鏡臺”。誰能把門打開，把鏡拭亮，無遮無掩，不留幽暗，他就是一個追求心地光明的正人君子。 宋太祖就以為心像門。有一天，他獨坐于寢殿之中，教人把寢門打開，對手下說：“這就像我的心，很少有邪曲，人人都能看見！”把寢門打開容易，把心門打開困難。難怪朱熹對宋太祖這個舉動贊佩有加，認為胸中沒有一部“真太極”的人，不敢這樣做。 神秀（唐代高僧，北宗禪創始人）把心比作鏡，詩僧寒山又將其比作秋月、秋水，都是想拿一個通體透明的東西來設喻，事實上，要讓心底光明清澈何其困難！鏡子不亮，有人建議去欲去私，有人建議多讀書多明理，以為這些都是“磨鏡藥”，能滌污開光，使鏡子通明瑩澈。 其實在午夜夢回時，這靈臺的銅鏡，常常是不磨自亮的。亮得像一片水光，“水清見毫毛，心清見天理”，亮得你寧愿它昏沉，懶得去映照。許多是你想回避的真情，如同憔悴的容貌，不想清晰地面對，“只為妾顏憔悴甚，照時分曉易傷心！”因此人人手上有鏡子，卻寧愿是一面能扭曲形象的哈哈鏡，并不愿從明鏡中看見真實的自己。擦亮心鏡后，有幾人仍能看得起自己呢？ 可憐的是：你愈想傳揚出去的美事，別人偏愈易遺忘；愈想深藏遠匿的東西，卻愈能引起好事者的興趣。當你名聲愈大的時候，許多早該被沉埋的逸事舊聞，都很快地冒了出來，連帶著附加的誤解與嫉妒，都往那里集合。古人說：“垂名千古易，無愧寸心難。”能敞開心扉，擦亮心鏡，是何等人物呀！ >>>更多美文：心情隨筆
我沒有很好地細數生活的美麗樹葉，時光就無情地把我帶到人生旅途的這一站，陽光和雨露沐浴了我48個年頭。除了感到生命的力量漸漸衰弱之外，一點也沒有收獲，無論有形的，還是無形的。就是眼前豐饒的世界以燦爛的姿態迎入眼簾，窗外的雪景像一位渴盼以久天使帶給人們快樂的喜悅景致。好久沒有見過雪花光臨了，這是上天的賜福。 像是執行使命的天兵天將忙碌了一夜，我醒來，看到大地一片白茫茫，天地渾然一體，給我們有感知的生靈增添了更多心靈滋潤。自然以溫情的雙手時時刻刻都在撫慰著我們人類的生命，只要我們稍加體味，就會感受到雪花在季節的盡頭給予我們最美好的情懷慰藉。 她是雪精靈，來自遙遠的天外，在無畏無懼的狀態下與空中的水氣相遇，相知形成了了一次浩浩蕩蕩的真誠飛揚的美麗場景。給我們生活在大地上的生命以無私地關愛，以精美的形象和神奇給予揮灑在土地上，使我們的生命得以解渴，為我們的生活增色添彩，給我們疲憊的身心送來休閑的意趣。 如果有一顆真實、善良靈動而純正心靈在跳動，且是充滿感恩的狀態，那么世界就是的面貌就在你的面前呈現異常多彩的風景。這時就沒有力量可以阻擋你，對這個神奇世界靈敏的感受，對天地之間的一切都是美好的詩意。生命是如此這般招人喜愛而充滿情趣，感受著身邊的一切，都在像是風中雨點輕輕地滋潤著無數生命干枯的心田。 好喜歡走在下過雪的路上，踩在雪花重疊的棉被般的地上，心里有無比的喜悅。感覺特別棒。頭發上，衣服上，臉上甚至睫毛上都都落滿了上蒼的禮物雪精靈，身心都被雪花的無痕的情誼擁抱，讓自己的內心花蕊接受著大自然芳菲的熏染吧，留給我無盡的思緒和戀情。我知道感激，因為我們有知，眼前的一切都是天地偉大的造就，而自己且在無意間發現生命的渺少和短暫，渺小到想小孩子衣袋里的鋼蹦，無人能夠知道你的存在久遠，短暫到像這雪花落的地方不同，就造就自己的存在時間有限。 生命的脆弱性和無法再生性，都明白告訴我，你是一個普通有限的存在，是一個暫居地球的過客，是一個對于世界和中國悠久文化沒有些須作為的存在，是一個活過而沒有留下任何痕跡的生物體，是一個漂流在海灘的貝殼，停留時不曉得珍惜，路過又不知道觀望風景，生活也不曉得體會，休閑就是單調地度過，沒有思索，沒有在意，沒有反思，沒有檢討，沒有總結，生命的流走似東逝水，一瀉千里，無所顧忌。 因為我們只是停留在簡單地活著，而從來不曾想到自己來到這個世界是否秉承更重要的意義，若我們自身無從知曉，那么世界上難道還會有人好管閑事為我們的生命存在勞神認知嗎？我們活在膚淺的歲月里，正如秋冬里的枯葉頹廢在灰暗的角落，其實我們不該如此生活，因為我們依然是僅有一次停留在世界上的有限時光，生命的價值和意義無從彰顯，只能證明我們活得的確無聊。 沒有為遠去的歲月空過而嘆息，有人卻在為沒有得到許多想要的東西日夜紛爭。其實人生匆匆似水流，如花歲月已不在。好好活著，善待自己，就是善待世界，好好愛著，激情澎湃的生活，就是無怨無悔的人生，不管別人看著你美麗與否，都不必在乎，重要的是你真切的意識到自己的存在。或是平凡，或是卑微，或是安心，或是不虛度，或是攜愛而生，為愛而在，因愛而美麗。 >>>更多美文：人生感悟
張悅然：桃花救贖 一 桃花掉進我的眼睛里。一片兩片很多片。是粉的，緋的，紅彤彤的。可是可是我仍舊無法像一只兔子一樣的驕傲起來。 二 我在每天睡覺前都會固定地放ToriAmos的音樂。 時間大約是十一點過五分。我剛刷過牙，在鏡子面前散開頭發。關掉燈。她一定疾病纏身，時刻抽搐，我在她的疼痛里滿足。 我看到的她是女孩的模樣。女孩，不是女人。她穿她喜歡的乖巧的裙子，戴著新買的暖和的帽子。她剛剛出名。被一些體面的人認可。她坐在鋼琴旁邊，喝彩聲和琴聲交織。她舒服地笑出聲來。她剛剛拍了很多套照片。她喜歡自己的新裝束。像一個剛剛成年的小鹿一樣奔跑。她穿鮮艷蘋果綠色的寬松毛衣，眉眼也是檸檬顏色的，像所有的畫報一樣，是個暢銷女郎了。 她喜歡這樣橫沖直撞的幸福。她，坐在她的鋼琴旁邊，像開一架飛速列車一樣就來到大家眼前。大家都說：我們喜歡你。 她現在在大街上。她從一個地方到另外一個地方，趕一段路。在剔透的夜色里趕一段路。她想著她的幸福，順便哼著她新唱片里的歌。 她怎么知道后面那個男人骯臟的眼角正澎湃著一個在陰溝里升騰起來的欲望！她怎么會知道呢。她在前面，而幸福在她的正前方，她看著它，再看不見別的了。 男人闖到了她的前面。幸福被整個覆蓋了。她看見這個男人的橫溢的欲望在她的正前方。她再也看不到別的了啊。 我記不得這是ToriAmos哪一年的故事了。如果沒記錯，應該是她很走霉運的那一年。 我最喜歡的是她的叫做《BoysForPele》的那張唱片。唱片封套是我所見過最可怕的兩張圖片。她斜坐在木頭椅子上，陳舊的灰色吊帶上衣，藍粗布裹的裙子里伸出整條腿，一柄獵槍橫亙在她的身上。她的手無限熱愛地扶住槍，像抱了把歡快的吉他。從膝蓋到腳踝全都是泥，冰冷色質。腳下是一只蜷縮身體的蟒蛇。她的頭發是和槍柄一樣的褐紅色，笑容安和。 她笑，或者小聲講完一個暴力的故事。她很滿足。 另一張，她坐在一扇窗前，暖光洗滌著她慵懶的臉。她古銅色的布衣敞開，半袒露Rx房。她在給一只小豬哺乳。粉紅色的小豬緊閉雙眼，嘴巴貼在她的乳上。她的臉上充滿母性的慈愛。 可是那畢竟是一只豬。所以這張畫多么驚世駭俗啊。她和豬說著柔和的話語，他們在晨光里得意洋洋地彼此愛著。 ToriAmos，在一條男人欲望淤積的街上。她看見欲望像白日的行人一樣在這個荒蕪的夜晚忽然都涌出來。可是他們并不愛她。是來摧毀她的。 男人站在她的面前，強調說，我是你的崇拜者，我喜歡你的歌。 嘿嘿。 她的高貴的音樂被他這個混蛋喜歡了。然后是她這個人，現在是她的身體。 男人說完向她擁過來。 黑色的身體黑色的夜蓋上了這個初長成的女孩。 我記不得了，是哪一年，ToriAmos在一條黑色大街上被她的樂迷強xx。是一個黑人，他強調說：我喜歡你。 我愛這個給豬哺乳的女人。因為她平靜的表面潛伏著波濤洶涌的恐懼。我甚至猜想她對性的認識是扭曲的，同樣充滿恐懼。她開始霸道起來。高高在上，她喜歡自己很貞潔的樣子。她想方設法要自己干凈。她和動物和音樂和自然和除卻男人以外的一切一起，企圖使自己干凈。 我和這個女人有相同的愿望。干凈的愿望。所以我愛她。 況且她長得像我的一個朋友。越來越像。 三 我是一個處女。 我強調這一點并非標榜純潔，也非遺憾自己的不諳世事。我只是經常想到這句話。有時還要多一個字：我還是一個處女。 我知道從“是”到“不是”的過程，疼。這在所難免。可是沒有女孩會像我，想到“我是一個處女”就會疼。如果有時我多想了那一個字，就會更疼。 我終于明白對性恐懼的是我而非ToriAmos。是我潛意識里希望這個我敬畏的女人和我同病相憐。 我想象她在大街上跑和被欲望溺死。我想她的蝴蝶一樣的嘴唇終于再也不發出尖叫。她的頭發洋洋灑灑地蓋住恥辱的臉。她希望那是一場重新開始的山花。她是新生的土地，這土地什么都沒有發生過。 我一直生活在大的城市。我常常看到性。看到，聽到。但是我不要談到，更不要沾染到。 我接受煙，我接受酒。我惟獨抗拒的就是性。 夜晚的電視。我看見眩白的床。 我看見梁家輝的肩，還有背。 我看見夜晚女孩子貓一樣炯炯的眼神。 杜拉斯的《情人》像貞子的兇鈴。 我看了一半就疼痛難耐，我起身要逃開。 我是和果果一起看的。我們常常依偎在一起看影碟。我們的手疊放在一起，不時發出永遠缺乏中肯的評論。 這次我厭惡地對她說：這女孩子可真淫蕩啊。 她看我亂蓬蓬的長頭發，暴躁地要燒著了。 她說你是怎么啦，你很反常啊。 我冷笑。呵呵。 她說你是怎么啦。 我不住地冷笑。呵呵呵呵。 她說你又犯病了。 我說，果果啊，我只是發現你和這女孩子一樣。 她頓了一下，她非常明白。她早已明白。她繼續說，都過去這么久了，你怎么還是不能寬恕我呢？ 寬恕是什么呢。寬恕是我們常常分吃的巧克力還是我將來在你婚禮上手里拿的那束花？ 她開始道歉，對不起。對不起。是我不好。可是我并沒有得到什么啊。 我說你想得到什么啊。你最喜歡的，不就是讓自己壞得徹底？！ 果果開始流淚。可是這一次，惟一的一次，我沒有陪她哭。甚至沒有給予安慰。我關掉電視。電視上那張暗室里的床，女孩橡皮筋一樣柔韌有度的身體，男人的脊背統統消失。 果果說，小染，我們還能做朋友嗎。太艱難了，我不堪忍受。已經很久了吧，你一直一直不放過我。 果果，不是不放過你，恰恰是太想放過你，放掉你。讓你和爛死的時間們一起，順著水流的方向離開。走吧，安安靜靜。證明自己像雪一樣潔白就像雪一樣在我眼前化掉吧。 她從我家的門里走出。這一次我不再能預料下一次她走進來的時間。她知道的，我不可能再發展什么朋友了。我一直活在她呼出的氧氣里，雖然未必新鮮，可是足以依賴。 她就像一道彩虹，濕漉漉地在我心角高掛，閃光。有時印記太深楚，更像傷口。流五顏六色的血，用迷亂的色彩蒙騙我，使我暫時遺忘疼痛。 四 我現在有一個叫赭石的愛人。我有一個愛人的，但是我無法肯定自己是否愛他。 我真是個混亂的人，我對性的恐懼還是遷移到了愛上。 我和我的愛人不能相愛了。 我的愛人是個不大的孩子。他比我還小一點。仍舊喜歡漁夫帽和娃娃臉的冰棍。他仍舊喜歡繪畫和寫詩。他仍舊覺得世界一片明亮。最糟糕的是他一直都以為我是個孩子。像他的詩歌一樣干凈的孩子。 他是個有禮貌的孩子。沒有惹哭我的不良記錄，也從不打架。安靜得像瀕臨絕跡的樹熊。 最重要的是，他從不提性。我們只是親吻，他的睫毛眨啊眨的，我覺得像在吻一個天使。 這對我這樣一個有病的孩子來說彌足珍貴。他不會使我感到疼痛。 我喜歡他，也許僅僅因為他是個孩子。這個處于蒙昧狀態的孩子，不會和我來看《情人》，不會和我說一個昨天到今天仍舊有余味的春夢。 我們在唱機里放了親愛的ToriAmos的歌。我們都喜歡的女人。但是男孩子不會知道我心里在想什么。 他看不見，ToriAmos在夜的長街上跑，跑到我的心也在跑起來。她的鞋子濕了，淚洗淡了艷色的女孩子的衣服。她是女人了。她在一條大街上長大了。她再也不喜歡艷麗的顏色再也不喜歡男人了。 我和我的偶像一起在跑。我和她一起說我們要干凈起來干凈起來。 這些我的愛人他不會知道。他以為我總會安靜地坐在他的身邊聽歌。 可是這只是短暫的安靜。等到他長大，他懂得了，他會被他的桃花顏色的夢、被他泛濫的欲望支配。他一定會像我的上任男友一樣，對我暗示性地說：做愛一定很美吧。 多么糟糕。我們肯定再也沒有辦法安靜地坐在一起了。 雖然我猜測自己是愛他的，但我仍是會像對上任男友一樣地講：你給我滾蛋。 所以我活在恐慌里。他的長大，對我是一種威脅。 他并不是我的寵物，可是我還是會像小女孩對待寵物一樣，在他長大之前將自己對他的愛節流，拋棄他。 抱歉，我的愛人，我的赭石。我想我的一生都不能有婚姻了，當然也不會有孩子。我會一邊老去一邊抱著我干凈的信仰。我的病會隨著年齡的增長而突兀顯明起來。我會變得奇怪而不合群。我很老的時候會因為怕孤獨而再搬回爸爸媽媽的家。他們會用異樣的憂愁的眼神看著我。他們收留我，可是他們不再像喜歡小時候的我一樣喜歡我了。 我會老得特別快。 我還是一個處女。 我仍是一個處女。 我總是一個處女。 這是我的未來。我甚至不可能再找回我的朋友果果啦。我們吵翻了。這很必然。我們的吵架有因有果，我們的吵架有根有據，我們的吵架以她這條囂艷的彩虹在我心里蒸發散失告終。從此雨天不斷，天空永不放晴，雨后彩虹無處可掛。 圣經上說真正的愛是無論這個人傷了你還是害了你，你都依然愛。 可是圣經上沒有界定愛的方式。我承認我還是愛果果，可是這并不妨礙我一邊傷害她一邊愛她。行徑卑鄙得一如從前的她。 五 我曾經有著蒙昧的純澈的性幻想。 我和果果有個桃花般明艷的約定。我們要在同一天，同一時刻迎來我們的第一次。 一起痛會痛得輕一些吧。 我們十二歲認識，做了六年的朋友。我們是雙生的花朵。一樣的花冠一樣的葉莖。我們當然也應該一起蛻變一起長大。 我們在相隔的房間里，干凈的床，都有愛著的男孩。 我們要好多好多怒放的玫瑰花的花瓣，我們要好多好多玻璃燈的光亮，我們要輕細的音樂，我們要粉紅色蕾絲睡衣。 還有還有，我們要小塊的白色棉布。我們固執地甚至保守地想要留住那些血。它們會迅速依附在白色棉布上，它們輕唱著我們的蛻變，也或者算作是歌頌。它們很快在棉布上有了自己的姿態——不會改變的花朵的姿態。 那些愛情開出的灼灼桃花。 我惟一有著性幻想的男孩，他不是赭石。 他一直一直和我彬彬有禮地做同學。一直一直，我們和氣相處而彼此欣賞。可是我覺得我們離得并不遠。我們再邁一步，就會在一起。他是我惟一想過要嫁的男子。 他的牙齒頭發都可以用來拍廣告，他的臉色紅紅的像極了我小時候心愛的一個一直插在筆筒里的面人。 我把他指給果果看。 果果說，他不怎么樣啊。我說果果你要接受他，因為你最愛的我想要嫁給他。 小小的我，穿著一塵不染的白色校服裙子站在離他不遠的地方，做夸張的手勢，大聲叫他的名字。他被我看得一清二楚。我甚至看到他茂密的頭發像他的激情一樣在陽光下瘋長。 這件事情發生過嗎，我一直一直這么想。 六 我和赭石去郊外。我們采新鮮的麥穗。預備回去染上各種顏色，它們會比花朵還好看。 赭石穿工裝仔褲，戴寬檐的牛仔式的帽子。 這是我的現在，這是我的愛人。 我失神地看著他在遠處采麥子。也許他離我很近，我不確定，我看不清，但我感到他茂密的頭發也在陽光下瘋長。很好看的頭發，燈一樣地發光發熱。赭石是一盞燈嗎。他亮著并且溫暖著不是嗎。我想大聲叫出他的名字。 可是我擔心我會叫出另外一個名字。 七 正是果果，我最親愛的小朋友，長得像ToriAmos。 她也正像ToriAmos一樣，是個充滿誘惑的引人入勝的女子。 她小我半年。她是我最寶貝的妹妹。 她喝酒抽煙都比我兇。她的笑容比我滄桑。她迅速成熟。她美不勝收。 她是妖惑的彩虹。比彩虹還要蜿蜒。 果果，我不知道你要去的方向。你要一直這樣霸道地伸展下去嗎？ 我深重的疾病開始于她十八歲的生日。她的十八歲生日過得很不同。我照例跑遍整座城市買最漂亮的卡片。買臉龐般大的向日葵。我照例親親她，再親親她，我說，祝賀你，果果，祝賀你長大成人。 果果看著我，哭了。 我驚訝不已，我一邊為她拭淚一邊說：是長大成人使你這樣難受嗎？ 她說，小染，你瞧，我十八歲了。我長大了。所以今天我有一件事要向你坦白。我曾經做錯過一件事。 表情并不夸張。但我知道一定有什么事情很嚴重。 她說對不起。 我說好了，你講吧，你是我的妹妹，你做什么錯事我都永遠愛你。 她笑了一下表示感激。笑容凜冽得像昨天傍晚到達這座城市的西伯利亞冷風。 我和人做過愛了。她是這樣說的。隔了一會兒才又開始哭。 仍舊比我想得要糟。我不知道我惋惜、驚異或者氣惱。我想眼前的是我寶貝的妹妹。我們有個桃花般明艷的約定。 桃花可以撕碎，約定不可以打破。 桃花掉進眼睛里。一片兩片很多片。 我終于問：幾時？ 兩年以前。她說。 兩年，很久了。我應該發現她在這兩年里迅速成長。而我還是個蒙昧的孩子。可是我突然很心疼地看著她。我輕輕問：很疼？ 很疼。她說。很疼很疼。比你想象中還疼。她說。 我抽搐了一下。我問，那么，是誰呢？ 她終于被卡住了。我聽見她的身體像機器一樣鈍重地響。 我感到她的身體內部在嘗試著碾碎和消滅那個名字。 那個名字會是個堅硬的利器。 她說出來的是我愛的男孩的名字。我念過很多遍，念得異常婉轉動聽的兩個字。 這個名字是個堅硬的兇器。它斬斷了彩虹，撕碎了所有的桃花。 我說，不壞啊，你是我的妹妹，你可以在各個方面替代我。 她搖頭。她說，姐姐，我錯了。你說他很好，我就想接近他看看他是不是真的像你喜歡的那樣。我好奇我并無惡意。可是我已經有報應了。我很疼很疼。像一個陰謀。他領我去破舊的旅館，甚至買好緊急的避孕藥給我。 果果櫻桃一樣透明的小嘴唇仍舊不停地動著，她繼續說啊說啊： 還有，還有，沒有干凈的白色棉布，沒有。什么都沒有。沒有尊重。只有疼痛和污穢不堪的床單。他使我惡心。你知道我多么希望有白色棉布，那能使我忘記疼痛，那能使我覺得值得。那能使我坦然。 我在同一時刻哭。我的王子是這樣被拉下白馬來的。他神勇不再。 沒有白色棉布，于是開出扭曲的愛情的花朵。 疼疼疼疼疼疼疼疼。 就是從那一刻起我開始了對性的恐懼。 我應當可憐我的妹妹。我想把我的恨都澆注在那個牙齒頭發都健康，一切都好的男孩身上。可是不行。 我把愛平分在男孩和果果身上。所以我的恨也必將平分。 我摟住了果果，那一刻。可是彩虹化雨，成為烏有啊。 果果，我依然愛你。可是連圣經也沒有界定我愛你的方式。我一邊傷害你一邊愛你。 我和果果爭吵不斷。直到我們看《情人》，我們必然要分開。 八 我在一次旅行中認識了赭石。那是我十八歲的冬天。我第一次一個人出行。 媽媽送我到機場。我們遇到了赭石。赭石和我在同一所高中，是我的學弟。我們只是隱約知道彼此的名字。媽媽把我托付給他，要他照顧什么都不懂的我。 我們開始在夜晚的機場候機大廳聊天。 我說我比你年長，我不用你照顧。 他笑著點頭。他并不相信我。的確，我看來很需要照顧，一直是。 從南方城市到北方城市。開始下雪。我們道別的時候他欠我一盤有他的演講的磁帶。就是這樣，他來給我送磁帶，然后一次一次，我們總是答應下次帶給對方什么，我們總是欠下對方什么。再也沒還清。 赭石走進我的生活后，我知道我也許會被暫時拯救。可是我已經深陷于暗光和ToriAmos。以及我的性恐懼。他還是一個小孩。等他發現我的病，他會離開我。或者是我先發現他長大了，我暴跳如雷。我離開他。 可是他不同于我所有的男友。他是個潔白的孩子。和他在一起的時候我常常可以聽到他的身邊有天使拍打翅膀的聲音。沙沙沙的。 他定期去一個有大落地窗和草坪的西餐廳。后來我才知道，那是因為那里有他喜歡的讀書club。那里有大扇的櫥窗，里面是各種難得一見的英文版的書籍。他是會員。他們交換圖書。 他的家有半圓形的陽臺，他在窗簾上釘上五顏六色的紐扣。 他信奉基督可是并不宿命。他總是說，我只是希望我的努力上帝可以看到。 他的信箱里總有好朋友寄來的畫展和話劇的門票。 他從不跟別人吵架。對于評價他不喜歡的人，他總會說不太熟。他獨自去見果果。只是想問問果果，我喝意式蔬菜湯是不是抗拒胡蘿卜，我吃pizza是不是拒絕洋蔥。還有我喜歡吃的各種東西。他都一一記得。 他和我出游回來遲了，他會在回家后打電話給我的媽媽。他道歉。對不起，阿姨，是我的錯誤，使小染回家晚了。您不要怪她。他竟然還使他的媽媽和我的媽媽做成了朋友。他們以我為話題可以進行很漫長的聊天，興趣盎然。 我們很合適。如果時間倒回果果的十八歲之前，我還是個健康的孩子。 九 終于在赭石高中畢業后的一個夏天午后，我的赭石長大了。 我們對坐。他說小染，你看，我畢業了。我想我有能力承諾我將來娶你。 我的臉立刻變了顏色。我擔心他繼續說下去。說到我害怕聽到的。這是我愛的赭石。我無法對他說，滾蛋。 赭石，你不知道我什么都聽不見了。我的心里，ToriAmos又開始奔跑了。她被黑人追上了。她去向幸福的路被封住了。她哭了她唱歌了。 赭石，果果是我多么心愛的妹妹，我家的相冊里面她的照片比我的都多啊。她和男孩子去了一個黑洞洞的地方。像ToriAmos在的那個大街一樣的黑。男孩子，我愛的男孩子，狡黠地笑了。像那個黑人的笑容一樣有陰溝里污穢的欲望。他們在一起了。 赭石你不要說了吧。 我終于開口阻止將要來到的，好了好了。我知道了。 他說，小染，我一直等這一天，等了很久。我想我有些話應該告訴你。 這是我熟悉的講話模式。像果果。在她的成年禮上，在接受了我的禮物我的祝福后她告訴我她十六歲時和我愛的男孩發生的事。沒有白棉布和受尊重的愛情。 我又開始哭。我說夠了，你別說了。我沒有力氣再恨一個人了。 赭石顯露出我認識他以來最痛楚的表情。他曾經沒有苦痛，多么好。為什么要長大。他說，小染，你的事果果的事我都知道。果果告訴我了。我一直裝作不知道，其實我并不是你想得那樣是一個什么也不懂的孩子。我真的是愛上了你，像結婚的誓詞一樣，無論疾病與痛苦。并且我一定要娶你。 你知道什么啊，除了傷害我！我大吼。 我永遠不會傷害你，你不喜歡的事我們永遠不做。可是我還是要娶你。我們安安靜靜地聽ToriAmos的歌，她的傷害與你無關。你知道嗎你知道的呀，Tori不是也嫁人了嗎。她穿了雪白的婚紗，笑得多么無邪啊。她很幸福，現在。你也可以的，但是你必須把我留在你的生活里。我可以撐起它。 我永遠都尊重你。他最后說。 我紅腫的眼睛怔怔地看他。他是個傻瓜。以他的一生來救贖這樣一個病人。我說，算了，赭石，那對你不公平。 你愛我就是對我公平，你讓我在你的生活里居住就是對我公平。他說。他走近我，親吻我。 我愛赭石。我想給他公平。 我在這個夏日勁猛的日光下，睜大瞇著的哭著的眼睛。我看著這個男孩。我看得他一清二楚。包括他的頭發，在陽光里瘋長。還有他眼底的一片粉紅色。 粉紅色真明艷啊，可以開出桃花。 桃花掉在我的眼睛里，一片兩片很多片。 我問上帝我是否還有機會再次栽種桃花。 上帝和所有愛我的人站在赭石的身后。他們說：驕傲起來吧，我親愛的孩子。 終于停下來了。黑色大街奔跑的女子。從女孩到女人。她已經穿著潔白的絲鍛衣服明艷艷地站在街的另一邊了。另外一條街的另外一邊。她說她病愈了。她又問：你呢？你怎么樣了？ 我？我，(www.lz13.cn)我終于叫了他的名字。赭石赭石赭石。這一次我不會叫錯名字。這個無可替代的名字。 我說，赭石，我有一個很重要的問題。很重要。我要問你。 他無比溫柔地問我：怎么？小染。 我淚流滿面。我問赭石： 你有白色棉布是嗎？ 張悅然作品_張悅然散文 張悅然：紅色抒情 張悅然：25歲的選擇分頁：123
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